این چندمین باره که جلسات دوره عزت نفس رو مرور می‌کنم، اما این‌بار انگار یه درک جدید پیدا کردم. تازه فهمیدم عزت نفس یعنی چی. به نظرم، عزت نفس همون باوریه که به خودمون و توانایی‌هامون داریم.
امروز وقتی دوباره جلسه اول رو گوش دادم، فهمیدم چقدر کار دارم و این دوره قراره تا آخر عمر همراه من باشه. هرچقدر فکر می‌کنم، می‌بینم هنوز باید عمیق‌تر روی خودم کار کنم. این جلسه، قدم اول خودشناسیه و برای تغییر شخصیت و در نهایت تغییر نتایجم ضروریه.
من تصمیم گرفتم متعهد بشم و تمرین‌های این دوره رو دقیق انجام بدم. مهم نیست بقیه چی فکر می‌کنن؛ مهم اینه که من چه باوری نسبت به خودم می‌سازم، چون همون باور، زندگی منو شکل می‌ده.
حالا می‌دونم که برای رسیدن به رضایت از خودم، توانایی حل مسائل، عشق‌ورزیدن به خودم، پذیرش نقاط قوت و ضعف، کنترل احساسات و حتی رابطه‌ام با خدا باید قدم به قدم کار کنم. هر کدوم از این مفاهیم ساده به نظر میاد، ولی برای درک و اجرای هر کدومشون باید وقت بذارم.
تصمیم گرفتم خودمو تحسین کنم، چه تو جمع، چه وقتی تنها هستم، فارغ از اینکه دیگران تاییدم کنن یا نه. چون می‌دونم وقتی شخصیت من تغییر کنه، خیلی چیزای دیگه هم تغییر می‌کنه.
متوجه شدم باورهای محدودکننده زیادی توی ذهنم بوده که عزت نفس پایینم رو نشون می‌داد، ولی قبولش نمی‌کردم. حالا وقتشه برای بهبود ذهن و زخم‌های روحیم تلاش کنم. خدا رو شکر که این دوره رو دارم و با تکرار و عمل به آموزه‌هاش، دارم مسیرمو پیدا می‌کنم.
این آگاهی‌ها برام ارزشمنده، چون از روز اول بهاش رو پرداخت کردم و می‌دونستم قراره دیدگاهم به زندگی تغییر کنه. حالا مسئولیت بیشتری نسبت به خودم حس می‌کنم و امیدوارم با عمل به این حرف‌ها، بتونم خودم و شاید دیگران رو هم تحت تاثیر قرار بدم.
تکنيک پومودورو (Pomodoro) يک روش مديريت زمان است که توسط فرانچسکو سيريلو در دهه ???? ابداع شد. اين روش کمک مي‌کند که در بازه‌هاي زماني کوتاه ولي متمرکز کار کنيد و سپس به مغزتان استراحت بدهيد. هدف اين تکنيک افزايش تمرکز، بهبود کارايي و جلوگيري از خستگي ذهني است.
مراحل اجراي تکنيک پومودورو
1. انتخاب کار: ابتدا کار يا پروژه‌اي که مي‌خواهيد انجام دهيد را مشخص کنيد.
2. تنظيم تايمر: تايمر خود را روي ?? دقيقه تنظيم کنيد.
3. کار در بازه ?? دقيقه‌اي: بدون وقفه و با تمرکز کامل، ?? دقيقه روي کارتان کار کنيد. اين زمان را يک پومودورو مي‌نامند.
4. استراحت کوتاه: بعد از پايان ?? دقيقه، ? دقيقه استراحت کنيد.
5. تکرار مراحل: اين چرخه را ? بار تکرار کنيد (يعني ? پومودورو انجام دهيد) و سپس يک استراحت طولاني‌تر (?? تا ?? دقيقه) داشته باشيد.
پنج مثال از کاربرد تکنيک پومودورو
1. مطالعه براي امتحانات: فرض کنيد مي‌خواهيد براي امتحان رياضي آماده شويد. ابتدا يک فصل را انتخاب مي‌کنيد، تايمر را روي ?? دقيقه تنظيم مي‌کنيد و بدون وقفه مطالعه مي‌کنيد. سپس ? دقيقه استراحت مي‌کنيد. اين روش به شما کمک مي‌کند بدون خستگي مفاهيم را ياد بگيريد.
2. نوشتن مقاله يا پايان‌نامه: اگر در حال نوشتن يک مقاله يا پايان‌نامه هستيد، تکنيک پومودورو به شما کمک مي‌کند بخش‌هاي مختلف (مثل مقدمه، ادبيات موضوع، يا تحليل داده‌ها) را به قسمت‌هاي کوچک‌تر تقسيم کرده و هر بخش را در بازه‌هاي ?? دقيقه‌اي بنويسيد. اين کار خستگي را کاهش داده و تمرکز شما را بالا مي‌برد.
3. کدنويسي و برنامه‌نويسي: برنامه‌نويسان و توسعه‌دهندگان نرم‌افزار نيز از اين تکنيک براي تکميل بخش‌هاي مختلف کد استفاده مي‌کنند. مثلا براي نوشتن يک تابع يا رفع باگ، يک پومودورو را اختصاص مي‌دهند. استراحت کوتاه بعد از هر پومودورو از خستگي چشم و ذهن جلوگيري مي‌کند.
4. يادگيري زبان جديد: در يادگيري زبان، مثلا براي تمرين مکالمه، گرامر يا واژگان، مي‌توانيد هر بخش را به يک پومودورو اختصاص دهيد. به اين ترتيب مثلاً ?? دقيقه گرامر کار مي‌کنيد، ? دقيقه استراحت مي‌کنيد و سپس ?? دقيقه بعدي را به تمرين شنيداري يا گفتاري مي‌پردازيد.
5. تميزکاري و مرتب کردن خانه: براي کارهايي مثل تميزکاري خانه که ممکن است خسته‌کننده باشد، اين تکنيک بسيار موثر است. مثلا ?? دقيقه آشپزخانه را تميز مي‌کنيد، ? دقيقه استراحت مي‌کنيد و بعد ?? دقيقه به اتاق خواب مي‌پردازيد. اين تکنيک کمک مي‌کند کارهاي خانه را به قسمت‌هاي کوچک‌تر تقسيم کرده و بدون احساس فشار و خستگي انجام دهيد.
اين تکنيک به‌ويژه براي کارهايي که نياز به تمرکز دارند موثر است و به شما کمک مي‌کند بدون احساس خستگي، بهره‌وري خود را بالا ببريد.
براي افزايش عمل گرايي حتما دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد تا مهارت‌هاي خود را بيشتر تقويت کنيد: *** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
