رژیم فستینگ

پرسش از : admin ۱۴۰۴/۰۱/۱۳

154 مشاهده

1 پاسخ

رژیم فستینگ چیست و چه زمان هایی باید استفاده بشود و آیا میتوان بدون این رژیم هم لاغر شد

پاسخ از : admin ۱۴۰۴/۰۱/۱۳

0

رژیم فستینگ چیست رژیم فستینگ (Fasting) یا روزه داری متناوب یک الگوی غذایی است که بین دوره‌های غذا خوردن و روزه‌داری متناوب می‌باشد. این روش بیشتر بر زمانبندی وعده‌های غذایی تمرکز دارد تا محدودیت شدید کالری یا حذف گروه‌های غذایی. انواع رژیم فستینگ (روزه‌داری متناوب): روش ۱۶/۸ (محبوب‌ترین روش): ۱۶ ساعت روزه (شامل زمان خواب) + ۸ ساعت تغذیه (مثلاً از ۱۲ ظهر تا ۸ شب). مناسب برای مبتدیان. روش ۵:۲: ۵ روز غذاخوردن عادی + ۲ روز کاهش کالری (حدود ۵۰۰-۶۰۰ کالری در روز). روش Eat-Stop-Eat (۲۴ ساعته): ۱ یا ۲ بار در هفته، ۲۴ ساعت کامل روزه (مثلاً از شام تا شام روز بعد). روش جنگجو (Warrior Diet): ۲۰ ساعت روزه + یک وعده بزرگ در شب. فواید فستینگ (در صورت اجرای صحیح): کاهش وزن و چربی‌سوزی (به دلیل کاهش کالری و افزایش هورمون رشد). بهبود حساسیت به انسولین (کمک به کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت). تجدید سلول‌ها (اتوفاژی) (پاکسازی سلول‌های آسیب‌دیده و کاهش التهاب). کاهش خطر بیماری‌های قلبی و فشار خون. افزایش طول عمر (بر اساس برخی مطالعات حیوانی). در فستینگ افراط نکنید در دوره اموزشی اصول سلامتی و تناسب اندام بهترین روش انجام فستینگ و نکات ان توضیح داده شده است اگر به دنبال سلامتی هستی اصول سلامتی و تناسب اندام را میتوانی از سایت زیر دریافت کنی

دوره آموزشی اصول سلامتی و تناسب اندام