وقتي دارم به رفتارهاي خودم نگاه ميکنم تعجب ميکنم خيلي از کارها را که انجام ميدادم به خاطر اين بود که ديگران تاييدم کنند از وقتي که فهميدم مشکل کجاست و دوره عزت نفس را گوش دادم فهمريدم که براي تغيير خودم بايد به هر چي گوش ميدم عمل کنم و زياد حرف هاي شما را گوش بدم چون تکرار باور ميسازه خيلي جالب بود ديگران تغيير را در من احساس کردند و ميگفتند که چقدر تغيير کردي و ميگفتند چقدر خلاق تر شدي ولي در اصل من عزت نفسم بيشتر شده بود چند موردشو اينجا ميگم
1: چون عزت نفس کمي داشتم زياد آرايش ميکردم يا بهتره بگم آرايش زيادي ميکردم درسته که به نسب خيلي ها کم بود ولي با اينکه آرايش را دوست نداشتم بازم بخاطر حرف مردم و ديگران آرايش ميکردم جالب اينجاست که از وقتي که تصميم گرفتم روي خودم کارکنم متوجه شدم همسرم هم اصلا دوست نداره من آرايش کنم و هميشه ميگفت تو بدون آرايش زيبا تري ولي من نميشنيدم ، حتي الان هر جا هم که ميرم تائيد هم ميشم که چقدر خوبه که تو آرايش نميکني و خوش به حالت تو زيبائي و نياز به آرايش نداري، و متوجه شدم که همه من رو بدون آرايش زيبا ميبينن و دوست دارند .
2: من قدم خوبه و بلنده وي خودمو اذيت ميکردم و در مهماني ها کفش پاشنه دار ميپوشيدم که همه بگن عجب هيکلي داري و حالا فهميدم که کارم اشتباه بوده و بايد براي خودم زندگي کنم و به خاطر اين افکار به پاهام آثيب نزنم
3: چون عزت نفسم پايين بود نميتونستم نه بگم و به همه پول قرض ميدادم و اونها هم پس نميدادند و منم خودخوري ميکردم و فکرم به هم ميريخت و چون عزت نفسم پايين بود حتي روم نميشد که زنگ بزنم بهشون و بگم پول من رو پس بده خودم الان لازم دارم، بي پولي مي‌کشيدم اما به اونها نميگفتم ، حالا فهميدم که کلا به کسي پول قرض ندم و جالب اينه که ديگه کسي از من درخواست هم نميکنه
4: موهام بلند بود وخيلي اذيتم ميکرد ولي حاضر نبودم کوتاه کنم ميگفتم زشته ديگران چي ميگن ولي بعدش که تصميم گرفتم براي دل خودم زندگي کنم کوتاهش کردم و جالبه که همه گفتند که چقدر خوب شدي و بهت مياد
5: قبلا ميخاستم لباس بخرم همش دنبال لباس خاص يا مد بودم ولي الان دنبال لباسي هستم که باهاش راحت باشم حتي از وقتي که ازدواج کردم طبق سليقه همسرم خريد ميکردم و حتي رنگ مورد علاقه اون رو ميپوشيدم و زماني که شروع کردم روي خودم کار کنم فقط تنها ميرم خريد و طبق سليقه ي خودم خريد ميکنم و به مد و حرف ديگران کاري ندارم ديگه . شما هر کاري بکنيد بازم هر کسي يه حرفي ميزنه
6: ياد گرفتم خودمو همينطوري که هستم قبول کنم و به نظر و حرف بقيه کاري نداشته باشم
متشکرم از شما استاد ناظمي عزيز
نشانه هاي عزت نفس پايين
عزت نفس پايين مي‌تواند بر روي کيفيت زندگي و روابط افراد تأثير منفي بگذارد. در اينجا به ?? نشانه از عزت نفس پايين، همراه با مثال‌ها، تمرين‌ها و نمونه‌هاي مشهور اشاره ميکنم.
1. خودانتقادي شديد
مثال‌ها:
1. فردي که پس از يک اشتباه کوچک، خود را به شدت سرزنش مي‌کند.
2. کسي که به خاطر عدم تحقق اهدافش، خود را بي‌ارزش مي‌داند.
3. شخصي که به صورت مداوم ظاهر خود را زير سوال مي‌برد.
تمرين: هر روز يک نکته مثبت درباره خود بنويسيد و آن را به ياد داشته باشيد.
نمونه مشهور: جيم کري، که در جواني به شدت خود را سرزنش ميکرد ولي بعد تغيير کرد و رشد کرد ( ما هم ميتوانيم با آموزش ديدن تغيير کنيم )
2. احساس ناتواني در تصميم‌گيري
مثال‌ها:
1. فردي که در انتخاب يک فيلم براي تماشا دچار ترديد مي‌شود.
2. کسي که در خريد لباس همواره از ديگران نظر مي‌خواهد.
3. شخصي که براي تصميم‌گيري درباره شغل، به مشاوره زيادي نياز دارد.
تمرين: براي هر تصميم کوچک، فقط ? دقيقه وقت بگذاريد و يک تصميم بگيريد. ( من از سريال نقابداران ياد گرفتم که حتي بعد از تحقيق و تحليل اگر باز هم دو دل بودم سکه بندازم و شير و خط کنم و انجام بدهم و اين کار حتي اگر اشتباه کنم بارها و بارها بهتر از اين است که ان کار را انجام ندهم و کوله باري روي ذهنم باشد و جلوي کارهاي ديگرم را بگيرد )
نمونه مشهور: بروس وين (بتمن)، که در انتخاب‌هايش گاهي دچار ترديد مي‌شود.
3. نياز به تاييد ديگران
مثال‌ها:
1. کسي که هميشه منتظر تأييد دوستانش قبل از انجام کاري است.
2. فردي که پس از تعريف از ديگران، از آن‌ها براي تأييد خود استفاده مي‌کند.
3. شخصي که از نگراني در مورد قضاوت ديگران، فعاليت‌هاي مورد علاقه‌اش را کنار مي‌گذارد.
تمرين: يک بار در روز بدون مشورت با ديگران تصميم بگيريد.
نمونه مشهور: مارک زاکربرگ، که به خاطر فشار اجتماعي به شدت نگران نظر ديگران است.
4. احساس گناه از موفقيت
مثال‌ها:
1. فردي که وقتي در کاري موفق مي‌شود، احساس مي‌کند که ديگران به او حسادت مي‌کنند.
2. کسي که وقتي ترفيع مي‌گيرد، فکر مي‌کند که آن را شايسته نيست.
3. شخصي که از ابراز موفقيت‌هايش در جمع شرمنده است.
تمرين: هر بار که موفقيتي به دست آورديد، آن را جشن بگيريد.
نمونه مشهور: تام هنکس، که در برخي از مراحل زندگي‌اش احساس گناه از موفقيت داشت.
5. ترس از قضاوت ديگران
مثال‌ها:
1. فردي که به دليل نگراني از قضاوت، از بيان نظرش در جمع خودداري مي‌کند.
2. کسي که از رفتن به مهماني‌ها به خاطر ترس از قضاوت ديگران پرهيز مي‌کند.
3. شخصي که نگران است که ديگران درباره رفتارهاي او چه فکري مي‌کنند.
تمرين: در يک جمع کوچک، نظر خود را بيان کنيد.
نمونه مشهور: مدونا، که گاهي از ترس قضاوت، در بيان نظراتش دچار ترديد مي‌شد.
6. احساس عدم تعلق
مثال‌ها:
1. کسي که در جمع دوستان احساس بيگانگي مي‌کند.
2. فردي که از شرکت در فعاليت‌هاي گروهي به دليل احساس عدم تعلق خودداري مي‌کند.
3. شخصي که وقتي در جمع است، احساس مي‌کند که از بقيه جداست.
تمرين: سعي کنيد هر هفته با يک فرد جديد آشنا شويد.
نمونه مشهور: جود لا، که در برخي از مراحل زندگي‌اش احساس عدم تعلق داشت.
7. اجتناب از چالش‌ها
مثال‌ها:
1. کسي که از قبول مسئوليت‌هاي جديد به خاطر ترس از شکست خودداري مي‌کند.
2. فردي که به دليل ترس از عدم موفقيت، از شروع پروژه‌هاي جديد پرهيز مي‌کند.
3. شخصي که در محل کار هيچ ايده‌اي براي ارائه ندارد.
تمرين: هر ماه يک چالش جديد براي خود تعيين کنيد.
نمونه مشهور: استيون اسپيلبرگ، که در ابتداي کارش به خاطر ترس از شکست ، پروژه‌هايي را کنار گذاشت.
8. احساس فرسودگي و خستگي روحي
مثال‌ها:
1. کسي که به خاطر فشار رواني، هميشه خسته به نظر مي‌رسد.
2. فردي که از هيچ چيزي لذت نمي‌برد و احساس بي‌انگيزگي دارد.
3. شخصي که به سختي مي‌تواند تمرکز کند و دچار نوسانات خلقي است.
تمرين: هر روز زماني را براي استراحتو تفکر در مورد خودتان اختصاص دهيد.
نمونه مشهور: وينستون چرچيل، که در بعضي از مراحل زندگي‌اش دچار فرسودگي عاطفي شده بود.
9. اجتناب از ابراز احساسات
مثال‌ها:
1. فردي که نمي‌تواند احساساتش را به دوستانش بگويد.
2. کسي که از بيان عشق به همسرش ناتوان است.
3. شخصي که به خاطر ترس از قضاوت، از بيان احساسات منفي خودداري مي‌کند.
تمرين: هر روز يک بار احساسات خود را با يک دوست نزديک به اشتراک بگذاريد.
نمونه مشهور: آل پاچينو، که در زندگي خصوصي‌اش دچار مشکل در بيان احساسات بود.
10. خودخوري و نگراني مداوم
مثال‌ها:
1. فردي که به خاطر گذشته‌اش هميشه نگران است.
2. کسي که به راحتي نمي‌تواند فراموش کند و همواره در افکار منفي غوطه‌ور است.
3. شخصي که به خاطر نگراني از آينده، نمي‌تواند در حال زندگي کند.
تمرين: هر روز يک فعاليت آرامش‌بخش (مانند مديتيشن يا يوگا) انجام دهيد.
نمونه مشهور: مريل استريپ، که در مراحل مختلف حرفه‌اش با نگراني‌هاي مشابهي مواجه بوده است.
براي افزايش عزت نفس و اعتماد به نفس، از دوره آموزشي افزايش عزت نفس استفاده کنيد. اين دوره مي‌تواند به شما کمک کند تا رفتارهاي منفي خود را شناسايي کرده و راهکارهايي براي بهبود عزت نفس خود پيدا کنيد.
براي افزايش عزت نفس، حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد: *** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
