وقتي دارم به رفتارهاي خودم نگاه ميکنم تعجب ميکنم خيلي از کارها را که انجام ميدادم به خاطر اين بود که ديگران تاييدم کنند از وقتي که فهميدم مشکل کجاست و دوره عزت نفس را گوش دادم فهمريدم که براي تغيير خودم بايد به هر چي گوش ميدم عمل کنم و زياد حرف هاي شما را گوش بدم چون تکرار باور ميسازه خيلي جالب بود ديگران تغيير را در من احساس کردند و ميگفتند که چقدر تغيير کردي و ميگفتند چقدر خلاق تر شدي ولي در اصل من عزت نفسم بيشتر شده بود چند موردشو اينجا ميگم
1: چون عزت نفس کمي داشتم زياد آرايش ميکردم يا بهتره بگم آرايش زيادي ميکردم درسته که به نسب خيلي ها کم بود ولي با اينکه آرايش را دوست نداشتم بازم بخاطر حرف مردم و ديگران آرايش ميکردم جالب اينجاست که از وقتي که تصميم گرفتم روي خودم کارکنم متوجه شدم همسرم هم اصلا دوست نداره من آرايش کنم و هميشه ميگفت تو بدون آرايش زيبا تري ولي من نميشنيدم ، حتي الان هر جا هم که ميرم تائيد هم ميشم که چقدر خوبه که تو آرايش نميکني و خوش به حالت تو زيبائي و نياز به آرايش نداري، و متوجه شدم که همه من رو بدون آرايش زيبا ميبينن و دوست دارند .
2: من قدم خوبه و بلنده وي خودمو اذيت ميکردم و در مهماني ها کفش پاشنه دار ميپوشيدم که همه بگن عجب هيکلي داري و حالا فهميدم که کارم اشتباه بوده و بايد براي خودم زندگي کنم و به خاطر اين افکار به پاهام آثيب نزنم
3: چون عزت نفسم پايين بود نميتونستم نه بگم و به همه پول قرض ميدادم و اونها هم پس نميدادند و منم خودخوري ميکردم و فکرم به هم ميريخت و چون عزت نفسم پايين بود حتي روم نميشد که زنگ بزنم بهشون و بگم پول من رو پس بده خودم الان لازم دارم، بي پولي مي‌کشيدم اما به اونها نميگفتم ، حالا فهميدم که کلا به کسي پول قرض ندم و جالب اينه که ديگه کسي از من درخواست هم نميکنه
4: موهام بلند بود وخيلي اذيتم ميکرد ولي حاضر نبودم کوتاه کنم ميگفتم زشته ديگران چي ميگن ولي بعدش که تصميم گرفتم براي دل خودم زندگي کنم کوتاهش کردم و جالبه که همه گفتند که چقدر خوب شدي و بهت مياد
5: قبلا ميخاستم لباس بخرم همش دنبال لباس خاص يا مد بودم ولي الان دنبال لباسي هستم که باهاش راحت باشم حتي از وقتي که ازدواج کردم طبق سليقه همسرم خريد ميکردم و حتي رنگ مورد علاقه اون رو ميپوشيدم و زماني که شروع کردم روي خودم کار کنم فقط تنها ميرم خريد و طبق سليقه ي خودم خريد ميکنم و به مد و حرف ديگران کاري ندارم ديگه . شما هر کاري بکنيد بازم هر کسي يه حرفي ميزنه
6: ياد گرفتم خودمو همينطوري که هستم قبول کنم و به نظر و حرف بقيه کاري نداشته باشم
متشکرم از شما استاد ناظمي عزيز
چگونه با اعتماد به نفس راه برويم
براي اينکه با اعتماد به نفس راه برويم، تمرين‌هايي براي بهبود زبان بدن، حالت بدني و نحوه تعامل با ديگران وجود دارد. در ادامه 10 مورد از تکنيک‌ها و مثال‌ها به همراه تمرين و افراد مشهور را آورده‌ام که مي‌توانند به تقويت اعتماد به نفس شما کمک کنند:
1. حفظ حالت صاف بدن و شانه‌ها عقب
مثال‌ها: در حالي که شانه‌هايتان به عقب است راه برويد؛ هنگام نشستن شانه‌ها را افتاده نکنيد؛ هنگام صحبت شانه‌ها را محکم و صاف نگه داريد.
تمرين: هر روز در جلوي آينه ايستاده و حالت صاف بدنتان را چک کنيد و چند دقيقه اين حالت را حفظ کنيد.
نمونه مشهور: باراک اوباما، که هميشه با شانه‌هاي صاف و حالتي مقتدرانه ظاهر مي‌شود.
2. برقراري ارتباط چشمي هنگام راه رفتن
مثال‌ها: با افرادي که از کنارتان عبور مي‌کنند ارتباط چشمي برقرار کنيد؛ در موقعيت‌هاي اجتماعي مستقيم نگاه کنيد؛ در هنگام سلام کردن به چشمان طرف مقابل نگاه کنيد.
تمرين: روزانه با سه نفر از افراد در هنگام راه رفتن يا صحبت ارتباط چشمي مستقيم برقرار کنيد.
نمونه مشهور: ميشل اوباما، که با ارتباط چشمي قوي خود احساس احترام و اعتماد را القا مي‌کند.
3. گام‌هاي بلند و محکم برداريد
مثال‌ها: در محيط‌هاي شلوغ با گام‌هاي بلندتر راه برويد؛ در جلسات رسمي قدم‌هاي محکم برداريد؛ هنگام ورود به اتاق با گام‌هاي استوار حرکت کنيد.
تمرين: روزانه چند دقيقه با تمرکز روي گام‌هاي بلند و محکم خود راه برويد.
نمونه مشهور: سرنا ويليامز، که هميشه با قدرت و اطمينان وارد زمين مسابقه مي‌شود.
4. حفظ تماس بدن و عدم انجام حرکات عصبي
مثال‌ها: از بازي کردن با انگشتان خودداري کنيد؛ در زمان صحبت حرکات اضافي بدن را کنترل کنيد؛ از حرکت زياد پاها هنگام نشستن اجتناب کنيد.
تمرين: در مقابل آينه ايستاده و به مدت چند دقيقه سعي کنيد بدن خود را بدون حرکت اضافي حفظ کنيد. ميتوانيد براي جلوگيري از حرکت اضافه دست ها يک وسيله مثل گوشي موبايل را دسستان بگيريد .
نمونه مشهور: استيو جابز، که در سخنراني‌ها حرکات غيرضروري نمي‌کرد و با آرامش حرکت ميکرد.
5. دست‌هايتان را آزاد و باز نگه داريد
مثال‌ها: دست‌هايتان را در جيب قرار ندهيد؛ هنگام صحبت از دست‌هايتان براي توضيح استفاده کنيد؛ در هنگام راه رفتن دست‌ها را آزادانه حرکت دهيد.
تمرين: هنگام راه رفتن، به جاي قفل کردن دست‌ها، آن‌ها را آزادانه حرکت دهيد.
نمونه مشهور: اوبرا وينفري، که هنگام سخنراني دستانش را آزادانه و هماهنگ با صحبت‌هايش حرکت مي‌دهد.
6. حالت لبخند در چهره
مثال‌ها: در موقعيت‌هاي اجتماعي لبخند ملايمي داشته باشيد؛ در هنگام راه رفتن لبخند طبيعي روي چهره داشته باشيد؛ هنگام صحبت با ديگران لبخند داشته باشيد.
تمرين: هر روز صبح در آينه لبخند بزنيد و حالت چهره‌اي با اعتماد به نفس و دوستانه را تمرين کنيد.
نمونه مشهور: الن دي‌جنرس، که لبخند و حالت مثبت چهره‌اش بسيار معروف است.
7. حرکت ملايم سر و گردن
مثال‌ها: از حرکات ناگهاني گردن جلوگيري کنيد؛ هنگام صحبت با آرامش ، سر را به سمت طرف مقابل بچرخانيد؛ سر خود را ثابت و آرام نگه داريد.
تمرين: در راه رفتن روزانه، سعي کنيد سر و گردن خود را بدون تکان‌هاي ناگهاني نگه داريد.
نمونه مشهور: شاهزاده دايانا که با حرکات ملايم و آرام در چهره‌اش حس اعتماد و وقار را القا ميکرد.
8. نگه‌داشتن ريتم طبيعي در راه رفتن
مثال‌ها: با سرعت بسيار بالا يا پايين راه نرويد؛ قدم‌هايتان را هماهنگ کنيد؛ به جاي عجله کردن، با آرامش حرکت کنيد.
تمرين: در زمان راه رفتن به ريتم نفس‌هايتان توجه کنيد و با هر نفس يک قدم برداريد.
نمونه مشهور: برد پيت که هميشه با ريتم طبيعي و آرام راه مي‌رود.
9. حفظ فضا و عدم نزديک شدن بيش از حد به ديگران
مثال‌ها: هنگام صحبت فاصله مناسب را حفظ کنيد؛ در صف‌ها فاصله مناسب با ديگران داشته باشيد؛ در مکان‌هاي عمومي فضاي شخصي را رعايت کنيد.
تمرين: در زمان ملاقات يا گفت‌وگو با ديگران، سعي کنيد به حريم شخصي آن‌ها احترام بگذاريد.
نمونه مشهور: مگان مارکل که به خوبي فضاي شخصي خود و ديگران را در ملاقات‌هاي رسمي حفظ مي‌کند.
10. ايستادن با تکيه‌گاه ثابت
مثال‌ها: ايستادن با پاهاي باز و ثابت؛ به جاي تکيه بر يک پا، وزن بدن را بر هر دو پا تقسيم کنيد؛ از ايستادن ناپايدار خودداري کنيد.
تمرين: روزانه در طول چند دقيقه ايستادن خود را تمرين کنيد و با ثبات و بدون تغيير وزن به جلو و عقب ايستاده باشيد.
نمونه مشهور: ديويد بکهام که هميشه با اعتماد به نفس و تعادل کامل ايستاده است.
اين موارد به شما کمک مي‌کنند که زبان بدن اعتماد به نفس را در خود تقويت کنيد.
براي افزايش عزت نفس، حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد: *** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
