ندیم ناظمی
7 تمرین برای افزایش اعتماد به نفس
پرسش از : admin ۱۴۰۳/۰۷/۲۷
ندیم ناظمی
پاسخ از : admin ۱۴۰۳/۰۷/۲۸
براي افزايش اعتماد به نفس، انجام تمرينات مشخص ميتواند بسيار مؤثر باشد. در ادامه، هفت تمرين براي تقويت اعتماد به نفس و مثالهايي براي هر يک آورده شده است:
?. نوشتن دستاوردها
- مثالها:
- نوشتن ليستي از موفقيتهاي کوچک و بزرگ خود در گذشته.
- ثبت تجربيات مثبت روزانه در يک دفترچه يادداشت.
- بهروزرساني ليست دستاوردها بهطور ماهانه و جشن گرفتن براي هر موفقيت.
?. تعيين اهداف کوتاهمدت
- مثالها:
- انتخاب يک هدف روزانه، مانند ورزش کردن به مدت ?? دقيقه.
- تعيين هدف براي خواندن يک کتاب در يک ماه.
- برنامهريزي براي يادگيري يک مهارت جديد مانند عکاسي يا نقاشي.
?. تمرين زبان بدن مثبت
- مثالها:
- ايستادن با حالت بدن صاف و قوي بهمدت ? دقيقه در روز.
- تمرين لبخند زدن به خود در آينه هر صبح.
- حفظ تماس چشمي مؤثر در هنگام مکالمه با ديگران.
?. گوش دادن فعال
- مثالها:
- هنگام صحبت با ديگران، به جاي فکر کردن به جواب، به حرفهاي آنها گوش دهيد.
- از تکنيکهاي بازخورد مانند «متوجه شدم که شما ميگوييد…» استفاده کنيد.
- در گفتگوهاي روزمره، سؤالات بيشتري از ديگران بپرسيد تا علاقهمندي خود را نشان دهيد.
?. مديريت استرس و اضطراب
- مثالها:
- تمرين تنفس عميق قبل از ورود به موقعيتهاي چالشبرانگيز.
- انجام مديتيشن يا يوگا بهمدت ?? دقيقه در روز.
- نوشتن افکار و احساسات در يک دفترچه براي کمک به شفافسازي ذهن.
?. تمرين ابراز خود
- مثالها:
- شرکت در يک گروه سخنراني عمومي يا کارگاههاي ارتباطي.
- بيان نظرات و احساسات خود در گروههاي کوچک دوستانه.
- معرفي خود و حرف زدن درباره علايق و دستاوردها در جمع.
?. مراقبت از خود
- مثالها:
- تعيين زماني براي ورزش، مانند پيادهروي يا دويدن حداقل سه بار در هفته.
- تهيه وعدههاي غذايي سالم و مغذي براي تغذيه بهتر.
- اختصاص زمان براي انجام کارهايي که از آنها لذت ميبريد، مانند خواندن کتاب يا تماشاي فيلم.
در نهايت، براي تقويت اعتماد به نفس، بايد آموزش ببينيد و تمرينهاي بيشتري انجام دهيد و استمرار داشته باشيد. حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زيرتهيه کنيد تا به شما در اين مسير کمک کند.
*** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***
*** پشتيباني در واتساپ 09107644537 ***
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537
پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
